低強(qiáng)度有氧運(yùn)動是減肥效果很好的運(yùn)動，但是什么是有氧運(yùn)動?教你辨別什么叫有氧運(yùn)動，讓你了解低強(qiáng)度有氧減肥運(yùn)動，掌握它們的技巧，對減肥更有利。

1、運(yùn)動前先測試運(yùn)動強(qiáng)度。有氧運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度由最大運(yùn)動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

2、運(yùn)動中自測運(yùn)動強(qiáng)度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。

3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。