吊帶衫、小背心流行的夏季，你準(zhǔn)備好在人前展現(xiàn)你的纖纖玉臂了嗎?如果你還在為手臂的贅肉煩惱也沒關(guān)系，下面將要介紹的瘦手臂最有效的方法一定能夠幫助你甩掉手臂贅肉，讓你也可以自信穿上漂亮衣服!

瘦手臂最有效的方法1

自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，兩手臂緊貼身側(cè)，掌心保持向內(nèi)。身體下蹲，最好讓膝蓋保持在90度的位置，如果還做不到就讓自己最大限度地下蹲就行。然后將雙手舉到胸部的高度，保持3秒，然后回到起始姿勢(shì)，再重復(fù)練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作可以很有效地鍛煉二頭肌、三頭肌和大腿的肌肉。

瘦手臂最有效的方法2

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，左手緊貼身側(cè)，右手掌心向上。將左腳往前邁出一步，膝蓋彎曲90度，同時(shí)將右手臂上舉到肩膀的高度與地面平行。保持3秒然后回到起始動(dòng)作，換邊重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉到手臂，還可以幫助塑造臀部和大腿的線條。

瘦手臂最有效的方法3

準(zhǔn)備一副重量在5到8磅之間的啞鈴和一塊瑜伽墊。自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴。將左腳往前邁出一步，右腳保持膝蓋不彎曲，同時(shí)將左手放在左大腿上。右手緩慢上舉，舉到和和身體成一直線處停留3秒，然后回復(fù)原位換邊練習(xí)。此動(dòng)作重復(fù)15次，可以有效幫助鍛煉手臂后側(cè)肌肉。

瘦手臂最有效的方法4

自然站立，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂貼緊身體兩側(cè)，掌心保持向上。彎曲前手臂舉起啞鈴直到和腰部保持平衡，然后再放下，重復(fù)動(dòng)作10次。這樣可以有效地鍛煉到二頭肌。當(dāng)你將手臂上舉到與地面保持平行的時(shí)候，就可以有效鍛煉到三頭肌，這兩個(gè)動(dòng)作你也可以交替進(jìn)行。

上述為大家介紹的瘦手臂最有效的方法，一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到理想的瘦手臂效果，推薦大家試試!