很多雜志和網(wǎng)站都告訴我們：只有進行40分鐘以上的慢跑、騎自行車等有氧運動后，脂肪才開始消耗。我們在搜索引擎上查詢運動減肥時，發(fā)現(xiàn)這句話已經(jīng)成為街頭巷尾傳頌的運動真理了。

但這種真理又有多少是真的呢？

首先，我要告訴大家一個讓人高興又悲傷的知識：由于人活著需要能量供應(yīng)，而脂肪又是人最主要的能量來源，所以，我們即使在安靜地睡覺、坐著打游戲、躺在沙發(fā)上吃薯片的時候，也在消耗熱量，這些熱量幾乎全部來自脂肪。而你在進行普通的跑步、騎車等有氧運動時，都是從一開始就燃燒脂肪、供給能量的，并非在40分鐘之后才開始。所以，這個說法從一開始就錯了。

有數(shù)據(jù)表明，在長時間的有氧運動中，糖和脂肪都是按比例供應(yīng)能量的(各占50%)。女性由于血液中的游離脂肪酸較多，一開始的脂肪消耗相對于男性還會更高一點兒，脂肪供能比例在60%左右。

但為什么那么多雜志、網(wǎng)站都說只有40分鐘以上的有氧運動才減脂呢？

確實，有氧運動的時間越長，脂肪消耗比例就越高，但脂肪供能比例能提高多少呢？實際上，你跑一個小時，不過將脂肪供能比例提高了大約10個百分點而已，即脂肪供能大約占60%。還有數(shù)據(jù)顯示，正常人進行日常活動，如坐臥站立時，脂肪的供能比例比跑步時更高，那么你能得出結(jié)論，認為坐在電腦前工作一小時比在跑步機上跑一小時更減肥嗎？令人震驚的是，即使從長遠的時間范疇看，有氧運動所消耗的總脂肪和熱量，也是低于這個觀點并非夸大其詞，在一項試驗中，研究者將一批身體狀況接近的被試人員隨機分為兩組。其中一組做低強度的有氧運動(一直持續(xù)50%的最大攝氧量)，另一組做高強度間歇訓練。

最后研究發(fā)現(xiàn)，雖然在運動中，低強度有氧運動所消耗的脂肪量明顯高于高強度間歇訓練，但是在運動結(jié)束后的一段時間里，相對于低強度有氧運動，高強度間歇訓練的減脂作用一直在持續(xù)，最終在24小時內(nèi)，所消耗的脂肪總量居然超過了低強度有氧訓練。而更令人感到神奇的是，高強度間歇運動所造成的持續(xù)燃燒脂肪、消耗熱量的時間竟能持續(xù)72個小時左右。

這也就是說，如果你進行高強度間歇訓練，那么，在運動結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，你的身體還是可以繼續(xù)保持高效率的熱量、脂肪消耗。其效果就是，你真的能實現(xiàn)躺著就能變瘦的夢想！

所以，簡單而言，高強度間歇訓練、無氧訓練，相對于長時間的低強度有氧運動，更能提高機體的新陳代謝水平，提升一段時間內(nèi)身體消耗熱量、消耗脂肪的能力，從長遠來看，減脂減肥的效果更好。

小編認為，高強度間歇訓練的減肥效果是不錯，但是也是要因人而異的。如果對于初學者或者體重基數(shù)比較大的人群，建議還是先提高心肺和體能，以有氧為主。等體能上來了，再逐步考慮加入高強度訓練。循序漸進，量力而行！