很多人認(rèn)為細(xì)臂是件很難的事，因?yàn)閷?duì)手臂運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，很容易長(zhǎng)出肌肉來(lái)，這樣手臂也只有越來(lái)越粗，對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)這可不是什么好處。那么今天就為大家介紹一款有效細(xì)臂的減肥小動(dòng)作，來(lái)了解下吧。

什么是蝙蝠臂?

所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開(kāi)來(lái)就像蝙蝠似的，當(dāng)然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實(shí)，減手臂最好的方法是通過(guò)手臂操來(lái)消滅手臂上的贅肉，一根簡(jiǎn)單的彈力繩就可搞定，快快行動(dòng)吧。

劃船式

訓(xùn)練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部

Follow UP：

1.坐于地面，雙膝微屈，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，腳跟著地。

2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過(guò)腳底，雙手向 后 擺，繩子往后拉伸，保持手心向內(nèi)。

3.整個(gè)過(guò)程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴(kuò)張，保持此動(dòng)作3秒鐘。

4.身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動(dòng)作3秒鐘，完成一次動(dòng)作練習(xí)。重復(fù)練習(xí)16次。