想減脂肪，必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。按照下面編輯推薦的鍛煉計(jì)劃來進(jìn)行，效果非常不錯(cuò)。按以下3步來做運(yùn)動(dòng)，一次做20分鐘，一周3次，這樣你的脂肪會(huì)很快消失得無影無蹤。

鍛煉三個(gè)步驟

第一步：心臟------做2分鐘的適度的徒步走，騎車或者爬樓梯運(yùn)動(dòng)。然后加大強(qiáng)度做8分鐘，直到你喘氣變得粗重但是仍然能用短句子交談。降低強(qiáng)度，用2分鐘平靜下來。

第二步：力量-----以下的運(yùn)動(dòng)每個(gè)重復(fù)做10到15次作為一個(gè)循環(huán)，用一個(gè)分量夠重砝碼來讓你的肌肉疲勞。(這是最基本的鍛煉你的肌肉的方法。)當(dāng)你覺得你不能再做重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候，你的肌肉就感覺疲勞了。如果你能輕松的重復(fù)做15次運(yùn)動(dòng)，那么再稍微的加大砝碼的重量，用2秒鐘舉起來，4秒鐘放下。

第三步：彈性------在經(jīng)過一番力量訓(xùn)練之后，你需要伸展一下你的肌肉。每次做一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，停留20秒。專家發(fā)現(xiàn)采用了這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法之后，可以以20%的速度提高你的力量訓(xùn)練效果。

推薦減肥運(yùn)動(dòng)：

1.蹲坐和躍進(jìn)運(yùn)動(dòng)

蹲坐運(yùn)動(dòng)：站在一個(gè)椅子前面，雙腳分開與肩同寬。雙手拿啞鈴自然下垂，手掌朝內(nèi)。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的樣子。不要把膝蓋屈到比腳趾還要靠前的位置。在你剛剛要做到椅子上的時(shí)候，停止，然后回到初始位置。

伸展運(yùn)動(dòng)1：這是一個(gè)躺著的腿筋伸展運(yùn)動(dòng)。仰面躺下，腿抬起來，伸直。用一個(gè)毛巾或者繩子纏到腳上，然后向你的胸的方向拉。注意拉的時(shí)候膝蓋不要彎曲。

躍進(jìn)運(yùn)動(dòng)：雙腳并在一起站直，雙手拿著啞鈴自然下垂，手掌朝內(nèi)。右腳向前邁進(jìn)一大步，把右腳放穩(wěn)，然后慢慢的放低你的左膝蓋。你的左膝蓋要彎成90度角，背部挺直。把重心壓在右腳上，然后把動(dòng)作恢復(fù)到初始位置。然后從左腳再重新開始做運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)2：這是一個(gè)站立的四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)。站直，慢慢的把你的右腳抬起至你的大腿，然后由左腳開始重做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。