眾所周知，打羽毛球是一項(xiàng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但看看我們身邊的球友，是否總有那么一部分人打了很久但還是屬于“肥胖”人士?其實(shí)羽毛球運(yùn)動(dòng)是屬于強(qiáng)度及耗氧方式可調(diào)節(jié)的健身形式，只要注意方法，再與合理的飲食進(jìn)行搭配，我們是可以打造出一個(gè)健康的體魄的。

先來(lái)建立第一個(gè)概念，運(yùn)動(dòng)根據(jù)其強(qiáng)度及耗氧方式不同，大致可分為有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：一般的輕松、慢速運(yùn)動(dòng)如散步、、健身操、移動(dòng)范圍小的“站立式”羽毛球運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，共同特點(diǎn)是呼吸加速加深但仍能自如說(shuō)話;一般較為激烈的、快速運(yùn)動(dòng)如短距離競(jìng)速、俯臥撐、仰臥起坐都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，共同特點(diǎn)是經(jīng)常需要閉氣，自覺呼吸憋悶無(wú)法自如說(shuō)話。絕大部分較為激烈而時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧與無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，包括競(jìng)技性羽毛球運(yùn)動(dòng)。然后建立第二個(gè)概念：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易增加肌肉體積，有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗身體脂肪，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“無(wú)氧增肌，有氧耗脂”。建立了上述兩個(gè)概念，我們就可以根據(jù)自身情況進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。

常遇到一些已有一定技術(shù)能力基礎(chǔ)的業(yè)余羽毛球愛好者或?qū)�業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們因?yàn)楦鞣N原因減少了打球，忽然接到邀請(qǐng)或通知兩三周之后要參加比賽，此時(shí)身體狀況不理想，體重升高，肌力下降，體能儲(chǔ)備也不夠，如何在一兩周時(shí)間里恢復(fù)狀態(tài)成為困擾他們的問(wèn)題。我通常給他們的建議是，技術(shù)性的練習(xí)，每日都要重復(fù)，特別是網(wǎng)前小球、后場(chǎng)拉吊等對(duì)手感要求較高的練習(xí)，以強(qiáng)化肌肉記憶，恢復(fù)球感、手感;力量、體能的練習(xí)隔日鍛煉一次即可，每次大約2小時(shí)，順序是1、熱身15分種(請(qǐng)參考本雜志今年2月刊 )，2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘：多球練習(xí)殺上網(wǎng)10個(gè)來(lái)回一組，共十組，每組間隔60秒休息;全場(chǎng)快速步法，可結(jié)合多球練習(xí)，50個(gè)一組，共4組，每組間隔90秒休息，一定要體會(huì)力竭的感覺。3、有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，主要進(jìn)行強(qiáng)度不大的技術(shù)性練習(xí)或慢跑等。4、拉伸練習(xí)。注意“無(wú)氧增肌，有氧耗脂”，拉伸練習(xí)在練習(xí)的前后進(jìn)行，可預(yù)防受傷，促進(jìn)疲勞肌肉恢復(fù)。

光講究鍛煉，不進(jìn)行科學(xué)合理的飲食搭配顯然也是不行的，大部分堅(jiān)持了鍛煉還說(shuō)減肥困難的人士，除了真的是身體有一些內(nèi)分泌系統(tǒng)的毛病，大多是不注意合理飲食造成的。外面減肥的廣告滿天飛，可減肥么，說(shuō)得簡(jiǎn)單了就是一句話：消耗大于吸收。

運(yùn)動(dòng)是消耗，飲食是吸收， 飲食飲食，先說(shuō)“飲”吧。運(yùn)動(dòng)中汗液流失，就需要補(bǔ)充水分(這不廢話么)，問(wèn)題是補(bǔ)什么，補(bǔ)多少，怎么補(bǔ)�？纯辞蝠^柜臺(tái)的冰箱，飲料無(wú)非三類：高糖分飲料(含碳酸飲料、果汁茶飲料)、純凈水(含礦泉水)、運(yùn)動(dòng)飲料。對(duì)于高糖分飲料，除非你是過(guò)饑了低血糖，否則還是先pass掉吧，因?yàn)?消耗能量的順序，先是糖、再脂肪、后蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中攝入太多糖分，是不利于消耗你的脂肪的。那么水和運(yùn)動(dòng)飲料如何選擇呢?這個(gè)爭(zhēng)論到今天還沒有結(jié)束，支持運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)者會(huì)從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度羅列一大堆理由，告訴你運(yùn)動(dòng)飲料能幫助你表現(xiàn)得更好;支持飲用純凈水的學(xué)者，會(huì)告訴你每日三餐的營(yíng)養(yǎng)膳食足以補(bǔ)充訓(xùn)練和比賽中的電解質(zhì)和能量損耗，所以運(yùn)動(dòng)飲料是不必要的。頭大了吧?該聽誰(shuí)的?我說(shuō)么，先想想自己的目的，訓(xùn)練是為了減脂、提升體能對(duì)吧?運(yùn)動(dòng)飲料主要由水、葡萄糖、低聚糖以及鈉、鉀離子的電解質(zhì)等成分組成，確能補(bǔ)水、以及糾正電解質(zhì)紊亂，但問(wèn)題是*對(duì)電解質(zhì)紊亂本身就具有自我調(diào)節(jié)的能力，所以運(yùn)動(dòng)飲料雖然適合那些經(jīng)常進(jìn)行密集、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但卻未必適合隔三差五打兩小時(shí)球的你。而且，剛說(shuō)過(guò)了，補(bǔ)糖不利于減脂，另外運(yùn)動(dòng)飲料里面的鈉也比較高，所以，從訓(xùn)練目的來(lái)說(shuō)，還是補(bǔ)充純水吧;但如果你是在比賽中或要完成大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，那含糖飲料或運(yùn)動(dòng)飲料則可以更快地補(bǔ)充能量，這時(shí)可以考慮一下它們;不過(guò)吃塊巧克力、嚼根香蕉，其實(shí)也能達(dá)到同樣效果。明確了補(bǔ)什么水，接下來(lái)補(bǔ)多少水、怎么補(bǔ)就比較好辦了。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為應(yīng)按照自己的出汗情況來(lái)調(diào)整飲水量。當(dāng)*水分丟失超過(guò)體重2%時(shí)，人會(huì)開始感到失水帶來(lái)的口渴感，所以此時(shí)補(bǔ)水已經(jīng)有點(diǎn)不及時(shí)，正常來(lái)說(shuō)，要在鍛煉時(shí)保持體內(nèi)水分充足，大概在運(yùn)動(dòng)開始后，就需每15分鐘補(bǔ)充100-200ml液體;既往有認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中不要補(bǔ)水，因?yàn)檠a(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致低血鈉，進(jìn)而引申到食物的酸堿性會(huì)影響身體酸堿平衡，這個(gè)有點(diǎn)多慮了，血液系統(tǒng)本身就是個(gè)緩沖池，缺了什么，身體自然會(huì)從細(xì)胞里分泌什么出來(lái)維持平衡。