運(yùn)動(dòng)減肥是最安全、最綠色、最簡(jiǎn)單的減肥方式，運(yùn)動(dòng)人人都會(huì)，可是為什么很多人運(yùn)動(dòng)很多，卻見(jiàn)不到一點(diǎn)效果呢?想要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)減肥效果，您在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)需注意的三點(diǎn)。

第一：運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見(jiàn)效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒。

運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，*基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉300大卡以上的熱能，就能使*的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一邊節(jié)食，*內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。

第二：運(yùn)動(dòng)需要有時(shí)間保證，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)起不到減肥作用。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是*內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)開(kāi)釋能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元開(kāi)釋能量向脂肪開(kāi)釋能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。所以，如果你僅僅運(yùn)動(dòng)了五分鐘，或者十分鐘，這段時(shí)間根本沒(méi)有消耗任何脂肪，對(duì)減肥是不起作用的。

第二：爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)不管用。

不要認(rèn)為爆發(fā)式的、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有利，*肌肉是由很多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)粗壯。減肥運(yùn)動(dòng)最好的方式是有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度，但需要有時(shí)間保證，比如慢跑、自行車、游泳等等。

小提示：健康減肥的前提是在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)指導(dǎo)下，做到科學(xué)有效減肥！