夏天到了，看著別人裸露者白皙又骨感的美背，你的心里是不是充滿了羨慕嫉妒恨的感情呢？為你推薦幾個簡易簡單動作教你告別“虎背熊腰”，讓你練就零贅肉美背吧。

第一招：背部離地法

仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。

第二招：坐姿劃船

主要是采用健身器材“坐姿劃船”來幫助減肥，雙腿微屈，全身放松，挺胸，肩下壓，肘關節(jié)夾緊。這個動作主要是針對主要是針對背闊肌、大圓肌、后三角肌 肱二頭肌、斜方肌的鍛煉。

第三招：學貓拱腰法

早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

第四招：平躺彎曲

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體。背部、臀部和大腿都離開地面成一條直線。保持這個姿勢，將你的右邊小腿向上伸直，再回落，整個動作中藥注意背部肌肉的緊張，動作每測重復五次。這個方法不僅能有效減掉背部的肉肉，還能幫你塑造修長美腿哦。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：動作，MM們?yōu)榱四愕拿匀吮秤摆s緊動起來吧!