據(jù)我所知，很多六層樓的老公房都沒有安裝上電梯，其實(shí)有時候爬爬樓梯也是一種很好的鍛煉方式，即使小高層公房，偶爾也是可以爬爬樓梯的，這樣做健康養(yǎng)生又健體。

爬樓梯活動健身又強(qiáng)體

冬季遇上風(fēng)雪天氣，戶外活動難以進(jìn)行，人們可利用樓梯進(jìn)行有效的鍛煉。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，普通人用正常速度爬樓梯，每 10 分鐘約消耗 921 千焦熱

量，下樓的熱量消耗為上樓的 1/3。爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10 倍。比散步多 4 倍。循著 6 層樓的樓梯跑上 2~3 趟，相當(dāng)于平地慢跑 800~1500 米的運(yùn)動量。爬樓梯健身法包括爬樓梯、跑樓梯和跳臺階3種形式，鍛煉的難度和運(yùn)動量也有差異。鍛煉者可根據(jù)自身的身體狀況和喜好，自由選擇不同的形式和運(yùn)動量。

①爬樓梯

彎腰屈膝，抬高腳步，兩臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬 1 級，連續(xù)爬 4~5 層樓，每次練習(xí)往返 2~3 趟。每趟之間可稍事休息一下。下樓時，眼睛要看著腳下，注意不要踏空，最好能扶著樓梯扶手，以免發(fā)生意外。開始階段每次練 5 分鐘左右。待身體適應(yīng)后，可以加快速度，每秒兩級，并增加往返次數(shù)，時間為 10 分鐘左右。

②跑樓梯

先用 30 秒至 1 分鐘的原地跑作為準(zhǔn)備活動，然后采用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌著地。先跑上 2~3 分鐘，每次鍛煉不超過 5 趟，時間為 10~15 分鐘，每趟間歇時間不超過 1~2 分鐘，跑樓梯運(yùn)動量較爬樓梯大。

③跳臺階

屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按臺階逐級向上做“兔跳”�？芍鸺壧�躍，每跳10~13級臺階后，轉(zhuǎn)身輕步走下樓梯，也可連續(xù)跳躍，即跳上4~5層再走下樓。跳躍速度為每級0.5~1秒，鍛煉時間不超過10分鐘。這一練習(xí)對身體機(jī)能，特別是身體協(xié)調(diào)能力要求較高，適合于青少年。

①樓梯要寬敞，光線明亮，空氣新鮮。不要在堆放物品的樓梯內(nèi)鍛煉。

②鍛煉前應(yīng)活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)。

③鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，動作要輕緩，運(yùn)動量應(yīng)逐漸加大，不要勉強(qiáng)做難度高的動作。

千萬別吝惜自己爬樓梯的時間，偶爾爬爬樓梯也是可以鍛煉身體的，我們要共同追求養(yǎng)生又健康的生活。