運動減肥是塑造整體身體線條的最好方法，對于解決局部肥胖也有重要的作用。以下幾個局部減肥動作讓你輕松塑造優(yōu)美的身材曲線。

局部減肥之美背

肉肉的背部如果不鍛煉，看起來就會虎背熊腰。如果能每天適度地鍛煉背部，就可以讓背部形態(tài)看起來緊實與柔美兼得。雙臂上舉向后收緊肩胛骨并向后拉伸手臂的動作最適合。為了讓背部肌肉均勻受力，可以伸直手臂從上、前、下三個方向向后拉伸手臂。

局部減肥之瘦腰

想要擁有平坦緊實、腰側(cè)弧度優(yōu)美的小腹，一個動作就可以——將臀部置于椅子的前側(cè)，雙手支撐在臀部后方，腰背挺直，利用小腹的力量，努力將腿向上抬起，雙腳離開地面，抬到極限，然后左右轉(zhuǎn)動雙腿。初學者用手扶住桌邊，可以降低難度。

局部減肥之塑臀

桃子臀是很多女人的夢想，但是練出桃子臀真的很難，需要多組小動作配合。不過簡單的提臀動作可以讓臀部變好看。

1.平躺在墊子上，將腿自然彎曲，腰腹臀同時發(fā)力，將身體向上牽引。

2. 呈拱形，維持10 秒。重復該動作直到你再沒有力氣堅持。

局部減肥之美腿

如果腿部肌肉塊不是特別發(fā)達，練出玉筍腿不難。雙腳外八與肩同寬站立做蹲起。

1. 蹲下時，用椅子作輔助，臀部觸碰到椅子即可，要注意膝關(guān)節(jié)始終不能超過腳尖，腰背挺直與臀部呈90度角。

2. 站直后，用辦公桌作輔助，雙手支撐在桌上，腳尖踮起保持10 秒，可以讓小腿線條勻稱。每天早中晚各10~12 次。

以上的運動減肥方法對減去身體局部贅肉有明顯的效果，所以想要進行局部減肥的mm趕緊來選擇適合你的減肥動作吧！