有氧運(yùn)動(dòng)是健康的代名詞，練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)有很好的減肥塑形功效。對(duì)想通過運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式。那最適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?戶外運(yùn)動(dòng)減肥的效果，節(jié)假日去戶外運(yùn)動(dòng)，是一件多么享受的事情，達(dá)到減肥效果的同時(shí)也放松了心情。

No.1 劃船

熱量消耗>300卡/小時(shí)

劃船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群，使我們的手臂看起來更加纖細(xì)，迅速擺脫拜拜肉，可以說，所有跟水有關(guān)的運(yùn)動(dòng)都是親夏的最佳運(yùn)動(dòng)。

專家點(diǎn)評(píng)：很多人劃船的時(shí)候不太注意自己的姿勢(shì)，含胸、駝背、彎腰，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)產(chǎn)生如腰痛、肩關(guān)節(jié)損傷等問題。正確的劃船姿勢(shì)應(yīng)該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳，勻速劃船，同時(shí)應(yīng)盡量避免在中午最熱的時(shí)候出去劃船，那時(shí)氣溫較高，容易中暑。

No.2 游泳

熱量消耗>1000卡/小時(shí)

游泳可謂夏日最佳戶外運(yùn)動(dòng)，浸潤在碧藍(lán)的水中遨游，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時(shí)還會(huì)使雙腿看起來更加修長勻稱。

專家點(diǎn)評(píng)：在游泳之時(shí)，水會(huì)大量帶走身體的熱量，所以游泳之后常常會(huì)感覺比較餓，容易胃口大開。在游泳時(shí)或者之后立即補(bǔ)充一些食物可以防止之后過量進(jìn)食。