怎么運(yùn)動(dòng)才減肥？每天運(yùn)動(dòng)多久可以減肥呢？每位婦女一天只需運(yùn)動(dòng)減肥12分鐘就好。到底做什么運(yùn)動(dòng)需要時(shí)間這么短就能減肥呢？下面就讓我們一起來(lái)看看這幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法吧！

運(yùn)動(dòng)減肥方法一：爬樓梯減肥法

北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好。不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機(jī)率減少33%。

另一個(gè)研究是找13，500位男士，請(qǐng)他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20%。每次運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于花30～40分鐘走路2公里。

從消耗熱量的角度來(lái)看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。

垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果。

運(yùn)動(dòng)減肥方法二：爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)。

好處：戶外就可做。

溫馨提示：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心。