平時一天到晚都在上班加班的，都沒有時間進(jìn)行運(yùn)動減肥了，該怎么辦呢?不用愁，小編告訴你們一種好方法，可以讓你既能鍛煉又能減肥，那就是爬樓梯，下班回家可以選擇不坐電梯嘛，爬一下樓梯也是可以的。

以普通速度上樓梯，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

MET指能量代謝當(dāng)量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動時相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度為1MET。

比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由于階梯之間有段差，需要活動大腿前側(cè)的肌肉，即大腿四頭肌，當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后，體內(nèi)的新城代謝就會加速上升。

大腿四頭肌是有4塊肌肉組成，但分布在里側(cè)的內(nèi)側(cè)廣肌在日常生活中很少能活動到，所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少，令脂肪有機(jī)可乘，厚積在其中，這也是新陳代謝低下的原因之一。

雖然有些肌肉在平時沒法運(yùn)動起來，可是通過臺階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛煉，其代謝力上升也是相當(dāng)見效，是最容易鍛煉的肌肉之一哦!

注意姿勢效果更佳

我們平時爬樓梯的時候，姿勢都很不正確，為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn)，會看著樓梯，令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。

如果想通過平日爬樓梯來減肥，務(wù)必要好好矯正姿勢，切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦，一定要注意姿勢，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分布均勻，支撐好軀干。

其實做減肥運(yùn)動，不必特意找時間，就利用日常生活的時間，活用周圍的設(shè)施就可以減肥瘦身。所謂的運(yùn)動減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恒，將減肥當(dāng)做一個生活習(xí)慣哦!

只要你每天回家都爬一次樓梯，并且姿勢都正確的話，我相信，用不了多久，你就可以減肥成功了，記得要堅持的哦。