優(yōu)質(zhì)女神不僅要瘦要美，還必須前有大胸后有翹臀。如果想自己離女神再近一點(diǎn)，先來學(xué)習(xí)一下怎樣塑造性感翹臀吧。女性普遍存在3種臀部問題，現(xiàn)在減肥小編就來教大家怎么針對性解決這些臀部問題，正確鍛煉塑造翹臀。

想要擁有性感翹臀的你，有沒有想過自己臀部不好看的原因呢?很多女性的臀部問題都集中在以下三點(diǎn)：一、扁平;二、后撅;三、下垂。所以，只要解決好這三種臀部問題，修煉翹臀不再是難事。下面，就看看小編介紹的臀部鍛煉方法，有效提臀美臀吧！

一句真言：沒有立體感，一點(diǎn)都不吸引人

這是髖關(guān)節(jié)向外環(huán)繞使外旋肌沒有得到鍛煉的結(jié)果。骨盆打開卻向后傾斜，使臀部失去立體感，造成扁平臀。而且骨盆后傾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要鍛煉臀部深層外旋肌，改善坐姿。

【美臀鍛煉】

1、身體前傾90度，脖子伸直，手臂貼緊上身與腿部呈直角。腳尖著地，有拉伸小腿的感覺。

2、雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，手掌和腳掌全部著地。

3、腿伸直，使用手掌將上身撐起，腳尖著地并將下巴向前伸。

一句真言：后撅得太厲害，像只唐老鴨

運(yùn)動(dòng)不足、年齡增加都會(huì)使腹肌變得軟弱，骨盆的直立性也變差，造成前傾。因此，臀部后部變得過于突出。可以糾正骨盆前傾的姿態(tài)，鍛煉腹肌和軀干的內(nèi)部肌肉，恢復(fù)骨盆的支撐力。