夏天快到了，腰上的贅肉卻是令人心煩。收腰塑形的衣服不敢穿，只能選擇寬松看不出身材的衣服來遮蓋腹部贅肉。可是這也不是長久之計啊�，F(xiàn)在就為大家制定一個疾走減肥計劃，讓你在一個月以后露出小蠻腰。

疾走減肥計劃表：

第一周：疾走3天，每天走20分鐘，再進行半個小時的普拉提運動或者是跳繩運動。

第二周：疾走3天，每天走30分鐘，再進行40分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動。

第三周：疾走3天，每天走35分鐘，再進行45分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動。

第四周：疾走3天，每天走40分鐘，再進行50分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動。

疾走過程中要注意的事項：

1、集中精神，揮動手臂大步走，拉動全身肌肉，讓脂肪燃燒起來。

2、使用最大的步幅，落腳時用力以腳跟著地，起腳是用力以腳尖離地。

3、控制好呼吸，行走速度控制在勉強還能邊走邊談話即可。

減肥的過程中除了要運動以外，還要配合飲食才能更好的減掉贅肉哦!飲食上盡量吃到七分飽最好，在食物上參考選擇以下不易發(fā)胖的5種肉類。

魚肉：熱量不高，含有多種不飽和脂肪酸，既能避免肥胖，還能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

牛肉：所含的必要氨基酸多，脂肪和膽固醇較低，適合胖人食用。

兔肉：含有豐富蛋白質(zhì)及卵磷酸，膽固醇較少，不易導致肥胖。

雞肉：每百克雞肉脂肪含量只有1.2克。

瘦豬肉：瘦豬肉脂肪含量不高，經(jīng)過燉煮后，含量還會降低，因此適合怕長胖的人群。

溫馨提示：走路也能減肥!聽起來有點匪夷所思，但醫(yī)學研究證實,保持一定速度、持續(xù)一定時間的快走其實是最快速也是最經(jīng)濟的減肥方式。開始你的30天快走計劃吧，只要你每天堅持快走一到兩個小時，就能燃燒500～1100卡路里熱量，一個月下來就可以成功減重2.5～5公斤。