冬天來(lái)了，天氣是越來(lái)越冷，很多人都已經(jīng)不愿意在寒風(fēng)刺骨的室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在冬天內(nèi)如何能夠成功減肥呢�，F(xiàn)在就讓小編為大家介紹一些室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)吧。

1 顫抖健身室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥

這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

很多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法都有它獨(dú)特的地方，一般都是針對(duì)局部進(jìn)行的，但是如果要想給全身減肥，還是建議選擇一套針灸自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥計(jì)劃。

2 下蹲健身室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見(jiàn)效果。

3 踏格健身室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥

我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方，可以在這里大做文章，行家稱(chēng)其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多 。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過(guò)“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

冬天由于運(yùn)動(dòng)量少，因此人們要盡可能地控制好自己的飲食習(xí)慣，這樣才能有助于減肥。