運動減肥是最健康最有效的減肥方法，那么，該怎樣進行運動減肥呢?運動多長的時間最有效呢?一周運動多久才能達到減肥瘦身效果呢?下面，就一起來看看運動減肥的詳情吧。

每周運動5小時最利于減肥

運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利于減肥的。

美國教授對200名患有肥胖癥的女性進行兩年的研究后證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。“雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對*減肥是非常安全的。

另外，研究人員還補充說，為了達到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚8小時的睡眠時間，但是不宜超過這個時間長度。

運動減肥是有效的減肥方法

越來越多的人相信，科學且有效的減肥方法就是堅持運動。但是，不是什么樣的運動都可以達到減肥目的，什么樣的運動才最有利于減肥呢?

運動分為有氧運動和無氧運動。任何低強度、長時間、不間斷和有節(jié)奏的運動都可以成為有氧代謝運動，包括散步、快步走、慢跑、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相對于無氧代謝運動來說，二者只是運動強度的不同。

通常情況下，機體開始運動時所消耗的能量主要是血液中的葡萄糖和儲存在肝臟和肌肉中的糖原，這些物質被“燃燒”12—20分鐘后，脂肪也開始分解、氧化，即所謂的“燃燒”，這時需要大量的氧氣供脂肪酸“燃燒”，從而使身體在運動的過程中一直處于有氧代謝狀態(tài)。因此，為了減輕體重，鍛煉肌肉和心肺功能，塑造優(yōu)美的體形，耗費體力的全身有氧運動是最合適不過了。

有些減肥者，尤其是不習慣運動者一聽說必須長期堅持有氧代謝運動，往往會產生畏懼心理。其實，提倡運動減肥，并不是要將減肥者訓練成一位運動健將或進行高技巧性的運動項目，而是通過長期的有氧代謝運動消耗體內過多的脂肪，促進身體減肥，改善心、肺功能，增強 體質，無論是否肥胖，都將從中終身受益。