手臂粗怎么減肥?由于缺少運動，不知不覺就積累脂肪，導致手臂肥胖。手臂減肥最有效方法有哪些呢?想要瘦手臂，先要了解手臂肥胖的原因，才能對癥下藥，成功消除贅肉，打造纖纖玉手。下面就一起來看看手臂減肥動作有哪些吧!

想要消除手臂上的贅肉，首先就要了解手臂粗壯的原因。若是大臂外側(cè)的肌肉不發(fā)達，也會導致手臂粗壯，特別是上臂三頭肌，若是不常運動，就會導致肌膚代謝下降，堆積贅肉。第二個原因就是手腕、肩膀等處有硬塊，這也是手臂肥胖的大敵。因為硬塊會導致手臂淋巴循環(huán)不通暢，導致積壓過多的廢物與水分。第三個原因出現(xiàn)橘皮組織，橘皮組織主要是因為脂肪細胞周圍的水分與廢物積累過多，導致表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋，從而影響到血液的循環(huán)。

一、扭動

扭動主要是為了刺激深層的肌肉，但不正確的運動方會產(chǎn)生更多的贅肉，一定要注意了。

1、雙手握住裝滿水的塑料瓶，將瓶蓋朝上，手腕與地面平行，然后慢慢地向前伸去。

2、 轉(zhuǎn)過來，瓶蓋朝下，然后手臂朝內(nèi)慢慢地旋轉(zhuǎn)過來，保持這個動作5秒。

3、反方向旋轉(zhuǎn)塑料瓶，瓶蓋再次朝下，保持這個姿勢5秒。

二、按壓

平常因為雙臂運動不到時，積壓過多的廢物與余水分，所以要促進淋巴的暢通才能更快地消除手臂上的贅肉。而按壓，促進血液的循環(huán)，更快地擊退硬肌肉。

1、除大拇指外，用其余的四個手指按壓腋下，要注意不能過于用力，力度適中即可。

2、手指朝外側(cè)，手掌朝腋下方開始，從下到上按壓手臂。

3、手指朝外，如同握住手臂那樣輕輕地撫摸你的雙臂，要注意力度。

4、手掌彎成90度，然后用指腹輕輕地敲打雙臂。