凸出的小肚子，粗壯的大象腿，肥肥的麒麟臂，這些都讓我們的美麗不復(fù)存在，我們?cè)撛趺崔k呢?不用擔(dān)心，現(xiàn)在就為你介紹一種快走減肥法，讓你輕而易舉的瘦全身!下面我們就了解如何快走減肥，快走減肥需遵循哪些守則吧!

在針對(duì)部位別加強(qiáng)之前，要先知道快走減肥法的基本守則，這樣能夠增加對(duì)肌肉的鍛煉，達(dá)到事半功倍的效果，有效提升基礎(chǔ)代謝率!

快走減肥法基本5守則：

1.丹田用力，骨盤(pán)保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。

2.比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)。

3.保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度。

4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺(jué)到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。

5.快走過(guò)程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。

快走是很好的運(yùn)動(dòng), 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔!通過(guò)簡(jiǎn)單的快走，達(dá)到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!