很多人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)如何運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢?其實(shí)減肥也有潛規(guī)則，有時(shí)候偶爾運(yùn)動(dòng)的減肥效果能比定時(shí)運(yùn)動(dòng)更好哦，當(dāng)然，主要還是看您選擇的是什么運(yùn)動(dòng)方式。

哪些運(yùn)動(dòng)是偶爾做不會(huì)減肥的呢?

單純器械運(yùn)動(dòng)減肥：如果還沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，直接挑戰(zhàn)器械訓(xùn)練是一大禁忌。器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，身體緊急以葡萄糖和儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無(wú)法減肥，只能練出肥厚的肌肉，這可能不是瘦身者想要的結(jié)果。如果想要達(dá)到瘦身的目的，一定要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，以此讓器械訓(xùn)練達(dá)到雕塑形體的作用。

游泳減肥運(yùn)動(dòng)：說(shuō)游泳不減肥會(huì)遭到很多人反對(duì)。但是不得不說(shuō)，游泳雖然消 耗熱量，但來(lái)回游一趟就暫停歇息的游泳方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，心跳無(wú)法加快，達(dá)不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的時(shí)間一長(zhǎng)，胃排空加速，身體容易饑餓， 身體表層條件反射地一般會(huì)讓皮下脂肪變厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補(bǔ)充的熱量反而會(huì)高于游泳消耗的卡路里，那就更難達(dá)到減肥效果。

呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥：呼啦圈是一種“連續(xù)做兩小時(shí)只會(huì)累卻不喘”的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，這種類似娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)方式不能讓參與者的心率達(dá)到靶心率，整體來(lái)看運(yùn)動(dòng)量非常低，對(duì)于減肥幾近無(wú)效。不要想象呼啦圈的旋轉(zhuǎn)會(huì)把腰轉(zhuǎn)細(xì)，它只會(huì)讓腰部增強(qiáng)靈活性。

有此可見(jiàn)，不是所有運(yùn)動(dòng)的都適合偶爾減肥使用，一般偶爾減肥的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)為時(shí)間段，消耗的能量呈遞增趨勢(shì)，比如變速跑、健身操等，這些運(yùn)動(dòng)偶爾做的減肥效果會(huì)比長(zhǎng)期做要好。