“過(guò)年過(guò)得我腰粗了幾圈，教練，教我?guī)讉�(gè)快速瘦腰的方法吧。”“教練，練什么動(dòng)作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?”在健身房里，經(jīng)常聽到健身者這樣要求教練。用一個(gè)形象的比喻說(shuō)，這是他們只想練“鏡子”部位，即只想鍛煉別人能夠看到的，影響美觀的部位。

其實(shí)這樣反而會(huì)賠了夫人又折兵。比如男性健身者喜歡鍛煉上肢肌肉和胸肌，因?yàn)樗鼤?huì)讓人看起來(lái)更加強(qiáng)壯。但胸部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，不僅會(huì)把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向，造成身形極不協(xié)調(diào)，還會(huì)減少肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，造成下肢關(guān)節(jié)肌肉的慢性損傷。

女性健身者只關(guān)心自己的體重是不是減輕了，腰圍是否變小了，喜歡練有氧運(yùn)動(dòng)而害怕力量訓(xùn)練。其實(shí)，適量的力量訓(xùn)練對(duì)女性是有很多好處的，比如提高身體基礎(chǔ)代謝率，避免脂肪的堆積。

男性健身者在練習(xí)上半身的“鏡子”部位時(shí)，不妨再加幾招鍛煉下半身的腿部動(dòng)作，不僅會(huì)讓你的身材看起來(lái)更加勻稱，還會(huì)在生殖器官的保健及增強(qiáng)性功能方面起到意想不到的效果。男性下蹲身材勻稱

健步蹲：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上體直立。動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，左腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。依次動(dòng)作雙腿交替前行。注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15～20次。

單腿下蹲：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂， 上體直立。動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。注意：此動(dòng)作分組做，每組12～15次，雙腿交替各做四組�？墒痔嶂匚�，加大強(qiáng)度。

女性力量操耗脂肪

啞鈴瘦腰：準(zhǔn)備一個(gè)2～3公斤的啞鈴。雙腳站立稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。

啞鈴操：直立，雙腳與肩同寬，單手持啞鈴，另一側(cè)手背頭后。身體向側(cè)彎曲，啞鈴順著大腿側(cè)面向下。然后另一側(cè)腰用力帶動(dòng)身體向另一側(cè)彎曲。