隨著年齡的增高，由于身體的機(jī)能發(fā)生了變化，很多MM的體重也隨著年齡成正比例發(fā)展。所以熟女們要杜絕這種變化，需要采取有力措施來維持年輕時(shí)的苗條身材。那么下面小編就為熟女們從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面制定了科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，一塊來看看吧。
瘦身計(jì)劃一、選擇你感興趣的運(yùn)動(dòng)并持之以恒
選定何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完全可依各人得興趣而定，也可以根據(jù)快速減肥網(wǎng)了解到，你得實(shí)際情況征詢醫(yī)生得意見。不管你選定何種運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，每周4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。
熟女運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：?jiǎn)♀?/strong>
選用3-5公斤的啞鈴，相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是：活動(dòng)幅度適中，存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用風(fēng)。
推薦練習(xí)方法：
1.雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作，堅(jiān)持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。
2.直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。
瘦身計(jì)劃二、關(guān)注營(yíng)養(yǎng)保健，摒棄不良習(xí)慣
營(yíng)養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡得增長(zhǎng)，人們需要得熱量減少，容易把剩余得卡路里儲(chǔ)存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們得機(jī)體消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營(yíng)養(yǎng)飲食。
大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(45%-60%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來。
tips：25歲后的熟女可以適當(dāng)?shù)亟柚恍┟荔w產(chǎn)品來保持體形，例如瘦身霜。同時(shí)可以通過穿塑形內(nèi)衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時(shí)刻挺胸瘦腹。
溫馨提示：其實(shí)每個(gè)年齡段的人群都有一些專屬的減肥方法，如果你正走向熟女行列，采用以上的減肥瘦身計(jì)劃，一定可以保護(hù)苗條身材哦！
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