辦公一族是最容易長(zhǎng)胖的群體之一了，但只要記住下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，就能輕松瘦身，擁有好身材。下面就來看看應(yīng)該怎么做吧！

1.在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。

建議：放一個(gè)健身球在辦公室

當(dāng)然，我們覺得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。

2.飛行姿勢(shì)

有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。

具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢(shì)”；單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

保持“飛行”姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。