對于減體重的人來說，減肥是一項持久戰(zhàn)，可是如何才能打贏這場持久戰(zhàn)呢，下面小編介紹的就是減肥持久戰(zhàn)要注意的四個注意事項。

1、可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著

長時間久坐不動不僅會造成下身微循環(huán)速度緩慢，降低*新陳代謝機能，還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時，久坐會使腹部器官受到擠壓，內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部，所以，久坐的人通常會受到梨形身材的困擾，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤積，嚴重影響美感。

既然如此，可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做，站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張的狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液循環(huán)，促進毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運動，既可以鍛煉肌肉消耗脂肪，還能夠強化心肺功能，無論對于身材還是健康否是積極有益的。

2、餓了要冷靜，別抓起什么都往嘴里塞

不好的飲食習慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃，油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅干不要吃，沒有營養(yǎng)的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只會幫你增加脂肪團。

3、起床后的第一件事 —— 動起來吧

當時針指向清晨六點，你的第一反應(yīng)肯定不是和你的腹肌過不去。然而，早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。“運動加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛”。

4、充分利用零碎時間高效燃脂

辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒有時間運動，其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間，就能有效的燃燒脂肪，達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

搭乘公車或地鐵時，盡量站著，可以做一些手部運動，比如握“拉環(huán)”時，時而握緊，時而放松，這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。然后雙腿分開，雙膝再慢慢并攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

減肥持久戰(zhàn)必知的4大事項，注意以上四件事，讓你瘦出好身材。