坐角式

功效：這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。

基本動(dòng)作：1、坐在床上，在不感于過(guò)于用力的情況下，盡量寬闊的張開(kāi)兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。

2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。

3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項(xiàng)，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。

5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢(shì)，休息幾秒鐘，改換右腿來(lái)做同樣練習(xí)。

雙腿盡量分開(kāi)的同時(shí)可以舒適為度將手放在臀部后邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺(jué)到腰背較弱也可以在臀部下面放一個(gè)小圓墊以作支撐。