說到痛經(jīng)，很多女性都深有體會。每次“大姨媽”造訪的時候，不僅要身體虛弱，要忍受距離的腹痛，脾氣更是暴躁不已，讓身邊的家人和朋友都跟著遭殃。如果是親近的人還能理解一下自己，如果是不熟悉的人，就難免會造成尷尬。所以，擺脫痛經(jīng)很重要。

女人有時愿意下輩子選擇做男人，特別是“老朋友”如期而至的那幾天，不同程度的痛經(jīng)讓女人變得嬌弱、令人憐惜。有些事只有靠女人自己，按摩、調(diào)養(yǎng)、滋補，勤勞的女人才能遠離痛楚。

月經(jīng)可謂是女性的“老朋友”了。一個女性的一生平均會有400次月經(jīng)。如果以每次經(jīng)期持續(xù)5天來估算，則將有67個月(也就是5年半以上的時間)是處在生理期間。

然而伴隨生理期而來的經(jīng)痛，卻也是困擾女性最多的“副”作用。痛經(jīng)雖不能致命，可其帶來的痛苦，女性卻是深有體會的。

英國一家醫(yī)學權(quán)威機構(gòu)調(diào)查得出，全球80%的女性有不同程度的痛經(jīng)。牛津大學婦科專家肯尼迪博士在英國科學成就學會會議上說：“2/3 婦女患上痛經(jīng)，3/4 病發(fā)后無法工作。”

另外，也有不少女性甚至錯誤地認為，痛經(jīng)是月經(jīng)周期的自然部分。

總結(jié)前人的經(jīng)驗，一般認為痛經(jīng)多由情志不調(diào)(惱怒、抑郁等)、經(jīng)期受寒、濕熱下注、氣血虛弱、肝腎虧虛等原因引起。

雖然我們可以盡量遠離這些疼痛的導火線，但有時候確實會有疏漏。一旦發(fā)生疼痛，除了依賴止痛藥，我們能否做些什么來幫助自己渡過難關呢?

什么是28天小規(guī)律，應該怎么做？

1、在月經(jīng)前3-7天，每夜睡前仰臥，用雙手掌根自臍部往下部由輕而重，下推100下，約5分鐘，然后用掌根在腹部順時針地環(huán)摩腹部5-10次。 用食指、中指、無名指的指肚在臍周反復旋轉(zhuǎn)按摩3-5分鐘，最好產(chǎn)生溫熱感。

2、從大腿內(nèi)側(cè)、腳踝骨內(nèi)側(cè)到腳骨的沿線，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的緊張。用拇指按壓在尾骶骨上方，找出感覺舒服的地方，重點性地按揉該處3-5分鐘。

3、背后按摩，自己不方便操作，可以找家人幫助。俯臥趴在床上，體位要舒適自然。按摩者用手掌或掌根從自上而下，從頸根部位推至臀部，反復進行多次。

4、然后用手掌或掌根揉摩腰骶部3-5分鐘。用按壓法在八髎(可用拇指在骶骨部位按壓，找出最舒適點)、腎俞、命門、脾俞、肝俞、腰眼等穴位處進行揉按，每穴1分鐘左右，以局部出現(xiàn)酸脹感或有向下反射感為好。

5、用整個手掌緊貼腰骶部，以指尖垂直于脊柱的方向來回快速摩擦2-3分鐘，使局部出現(xiàn)灼熱感。最后再用自上而下的推法操作幾次結(jié)束。

以上方法非常簡單，效果也很不錯，小編親自嘗試過的。這套小方法，只要閑暇時間都可以進行，但是一定要堅持做上一個月才能有不錯的療效，希望各位女性朋友都能對自己的健康負責哦！