很大一部分女性朋友都有痛經(jīng)的情況，痛經(jīng)的時(shí)候是想說不能說的痛，很多女性還有“經(jīng)歷生死”的感覺，這并不是危言聳聽，而是很多女性朋友的切身體會(huì)。其實(shí)痛經(jīng)也是有方法緩解的，現(xiàn)在小編就為大家介紹一些簡(jiǎn)單的小方法來緩解痛經(jīng)吧！

練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。

1.調(diào)整呼吸。

2.按摩小腹：雙手掌相互摩擦。臍下小腹部沿順時(shí)針方向撫摩200次左右。待發(fā)熱后。

3.揉關(guān)元、氣海穴：以小魚際掌揉關(guān)元。各12分鐘。氣海穴。

4.搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱后。移至骶部搓擦12分鐘。交替搓擦腎俞、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘。

5.點(diǎn)揉足三里。各1分鐘。三陰交穴。

6.仰臥位。如騎自行車一般，雙腳蹬空。約2分鐘。

7.仰臥位。挺腹抬臀，雙腿屈曲。上提肛門，約2分鐘。

8.仰臥位。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，雙腿伸直高抬。放松，放下，反復(fù)10次。