女性朋友們每個月都會有那么幾天是來月經(jīng)的時候，有的朋友還會有痛經(jīng)的痛苦。痛經(jīng)真的會讓人痛不欲生，很多時候還會感覺像要死了一樣。要如何才能緩解痛經(jīng)呢?其實在日常飲食上多加注意，就可以收到意想不到的效果�，F(xiàn)在小編就為大家推薦兩款食譜。

少吃或不吃的：

1、保持飲食均衡，少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，它會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

3、注意忌口，來月經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。