痛經(jīng)對于女性朋友來說，那是一種非常痛苦的事情，因為痛經(jīng)一般是由生理原因造成的，所以很多女性朋友對此也束手無策，治療痛經(jīng)平時除了一些常規(guī)的方法之外，其實體育和運動的方法也能緩解痛經(jīng)的癥狀，那么女性朋友在經(jīng)期適當(dāng)?shù)淖鲂┍＝〔�，不但能有效緩解痛�?jīng)，而且還有利于身體的健康。

一、膝胸臥位:

跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高拱，輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。平時早晚各做一次。

二、叉腰擺腿:

站立，雙手叉腰，一腿站穩(wěn)，另一腿先前后擺動20下，再左右擺動20下，兩腿交替進行。

三、伸臂抬腳:

兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側(cè)舉至頭上方，同時深吸氣抬起腳跟，然后兩臂自身前下落，同時深呼氣，腳跟落下。如此做六至七次。

四、按摩

仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部，先上下按摩，再左右按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)熱為止。每日早晚各一次。

五、捶打腰骶:

站立，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶50次。這對腰骶部的神經(jīng)是一種良好的刺激，能緩解痛經(jīng)癥狀。

以上介紹的五種治療痛經(jīng)的保健操朋友有所了解沒有?希望能給朋友們帶來一定的幫助。緩解治療痛經(jīng)其實是一件簡單的事情，只要朋友們平時持之一恒，堅持不懈，我想痛經(jīng)也會慢慢恢復(fù)，身體才能更加健康。