4、扭轉式

功效：這個動作坷以起到按摩腹部器官，增強脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。

方法：雙手放于身體兩側，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

5、駱駝式

調(diào)理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。

提醒：

1.量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

2.甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

6、側三角式

功效：這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進行這個運動可以起到緩解痛經(jīng)的作用。