痛經(jīng)是女性月經(jīng)期最常見的病癥，但痛經(jīng)的程度往往因人而異，嚴重者會感到下腹劇痛，甚至出現(xiàn)暈眩和嘔吐的狀況。不妨試試幾個經(jīng)期瑜伽動作，可以有效緩解痛經(jīng)。

坐姿前彎式

利用臺階進行伸展筋骨的運動，臺階很容易找到，所以這項運動也可以隨時隨地進行。

功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運動，并且能增強血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。

方法：并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

眼鏡蛇式

調理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松

輪式

調理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸

扭轉式

功效：這個動作坷以起到按摩腹部器官，增強脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。

方法：雙手放于身體兩側，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

駱駝式

調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。