Q4吃香蕉、牛奶、堅(jiān)果能避免經(jīng)痛?

正解》對(duì)!

專家表示，月經(jīng)來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅(jiān)果等，這些食物可讓人感到安定放松，保持心情愉悅。要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質(zhì)不穩(wěn)定，易引發(fā)經(jīng)期不適癥狀。

Q5經(jīng)痛前服用止痛藥止痛效果最好?

正解》對(duì)!但止痛藥傷胃，宜適當(dāng)攝取。

目前大部分婦產(chǎn)科開的止痛藥是NSAID，屬于非類固醇的抗發(fā)炎藥物，用于對(duì)抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對(duì)于止經(jīng)痛非常有效，但專家提醒這類藥易傷胃，少數(shù)人會(huì)引發(fā)過敏，因此，要視個(gè)*質(zhì)來決定使用與否。此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現(xiàn)前服用效果最好，需要的量也會(huì)較經(jīng)痛發(fā)生時(shí)才吃要少。

BOX:生理期怎么吃都不會(huì)胖?

專家皆表示，這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會(huì)有熱量，絕對(duì)不可能月經(jīng)來時(shí)吃東西不會(huì)胖。只因經(jīng)前水腫，會(huì)使體重增加1～2公斤，水腫消退后，體重也跟著減輕，才會(huì)有生理期時(shí)怎么吃都不會(huì)胖的假象。事實(shí)上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發(fā)胖，反而是生理期過后，代謝力會(huì)提高。

BOX: 營(yíng)養(yǎng)師讓月事服服貼貼的法寶

本身有經(jīng)前癥候群的專家表示，月經(jīng)前與月經(jīng)來時(shí)，會(huì)特別注意保養(yǎng)。譬如：月經(jīng)前一周，會(huì)多喝富含色胺酸的豆?jié){;月經(jīng)來時(shí)，則會(huì)吃巧克力讓自己心情好，忘卻經(jīng)痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70% ，比較不甜的巧克力。由于經(jīng)期身體大量失血，也會(huì)攝取富含鐵質(zhì)的食物，例如豬肝湯。

專家解釋，動(dòng)物性鐵質(zhì)較植物性鐵質(zhì)易吸收，因?yàn)橹参镄澡F質(zhì)需要在*內(nèi)經(jīng)過一次機(jī)轉(zhuǎn)，才能被吸收，但是動(dòng)物性鐵質(zhì)「血基質(zhì)鐵」高，*容易吸收。對(duì)于茹素者，她建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質(zhì)。