月經期一到，女性的身體變得敏感。月經期對女性的健康尤為重要，進入經期，我們就要加倍地呵護自己，專家從方方面面為大家講述經期的各種注意事項，好好學習一下，為自己的美麗與健康加分。

一、經期吃什么

1、蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養(yǎng)素。

2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮(zhèn)靜神經，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

二、經期不能吃什么

1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷：會造成血液不流暢，月經不調。

4、辛辣：過于刺激，容易導致痛經、經血過多等癥狀。

三、經期運動

經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。

經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉為其難。