經(jīng)期的特殊性讓女性們又愛(ài)又恨，自從發(fā)現(xiàn)經(jīng)期可減肥的特點(diǎn)后，很多女性們都正想嘗試這種減肥方法。然而專(zhuān)家指出，網(wǎng)絡(luò)上流行的經(jīng)期減肥法有非常多的漏洞，那么該怎么樣做才能有效的減肥呢？一起聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)吧。
1、月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車(chē)最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
雖然經(jīng)期減肥會(huì)達(dá)到意想不到的效果，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營(yíng)養(yǎng)。