經(jīng)期是女性特殊的時期，而在這一時期后是減肥的黃金期，只要把握好這個時期，練習(xí)下面5組減肥動作，讓你有效減肥瘦身，身材小一個size。

想要減肥成功的話，讓身體分泌出能夠幫助減肥的荷爾蒙這個很重要。而女性生理期后的10天時間里，會分泌出一些有助于減肥的荷爾蒙，得益于此，這時候減肥就能事半功倍。即使運(yùn)動量不變，卻會有更好的效果。在下一次生理期結(jié)束之后快來試一下吧。

配合生理期的減肥運(yùn)動幫你快速減肥

為什么生理期后減肥事半功倍?

在生理期結(jié)束之后到排卵的10天時間里，女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多。雌性激素有促進(jìn)膽固醇代謝的作用。因此在這段時間內(nèi)減肥更容易達(dá)到想要的效果。而且靠近排卵日期，盆骨會快速拉伸。纏繞著盆骨的交感神經(jīng)會更加敏感、活躍，因而使得食欲下降。

也就是說，在排卵前大約10天的時候特別容易1.提高代謝能力、2.拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細(xì)、3讓身體更加活躍、4.讓食欲下降。這時，身體傾向容易變瘦的狀態(tài)。在這基礎(chǔ)上，有意識地調(diào)節(jié)飲食，以及進(jìn)行運(yùn)動的話，可以在短期間內(nèi)達(dá)到意想不到的減肥效果。在生理期結(jié)束之后的10天內(nèi)，鍛煉軀干、調(diào)整盆骨，幫你身形變小一個size，而且養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

這次介紹的運(yùn)動，在調(diào)整身體肌肉平衡性的基礎(chǔ)上，解決盆骨的彎曲問題。全身50%的肌肉都集中在上半身。通過調(diào)整好姿勢，能夠讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)的活動能力變強(qiáng)，提升內(nèi)臟的機(jī)能，同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。

調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力

1.兩腳腳后跟并攏，腳尖打開45度，挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳后跟要用力靠緊，手放在腹部上。

2.向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

3.抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。動作1～3重復(fù)做10次。