女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意什么？經(jīng)期的注意事項(xiàng)有很多，很多女性朋友認(rèn)為經(jīng)期不宜做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做適量的運(yùn)動(dòng)是可以的，但是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有什么危害?一起來(lái)了解下吧。

1、在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

2、運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

3、經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

4、宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

5、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

6、月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。

7、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

8、月經(jīng)期參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

以上為大家介紹了女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意什么，女性經(jīng)期需要加強(qiáng)日常的護(hù)理和保健，尤其是要注意不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免造成其他危險(xiǎn)。