飲食是我們生活中每天都必須進(jìn)行的大事，可是往往大家覺得它是一件非常小的事情，并不在意，也正因?yàn)檫@樣，隨著歲月流逝，由于飲食不當(dāng)造成的疾病越來越多。今天我想跟大家介紹是女性經(jīng)期中如何飲食才最恰當(dāng)，因?yàn)楹芏嗳瞬⒉涣私?strong>女性經(jīng)期中如何飲食才能身體最好。

女性經(jīng)期中如何飲食

1、飲食溫?zé)�，不要食用生冷食�?/p>

在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄�于血液運(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會(huì)損傷*陽氣，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

2、飲食清淡，不要食用辛辣食物

月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?飲食以清淡為好，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。

另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

3、避免喝濃茶

經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會(huì)影響*對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

4、不要過量食用甜食

食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不[2] 穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

5、多食用高纖維食物

月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤(rùn)腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

6、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有*必須的各種氨基酸，并且數(shù)量多，*利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

如果經(jīng)期經(jīng)血過多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

女性經(jīng)期對(duì)于她們來說，是個(gè)非常特殊的時(shí)期，是需要格外注意的，以上內(nèi)容也給大家說明了女性經(jīng)營(yíng)如何飲食，具體要多補(bǔ)充哪些物質(zhì)，相信大家一看就明了了，那么希望廣大女性在以后的經(jīng)期生活中，能夠從以上六個(gè)方面做好相應(yīng)的工作才是。