大姨媽到訪，很多人都會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、小腹疼痛、情緒不穩(wěn)定等癥狀，因此覺得不適合運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)身體造成副作用，反而對(duì)身體有益。一起來看看女性在月經(jīng)期適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

“姨媽”駕到 運(yùn)動(dòng)應(yīng)分階段

女性在月經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。

月經(jīng)期第1-3天：拉伸運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要避免倒立動(dòng)作，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動(dòng)作來擠壓骨盆造成充血�？啥嘧鍪�角式幫助骨盆腔的血液循環(huán)。在運(yùn)動(dòng)過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期第4-5天：有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期后幾天身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量也減少了，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)如：慢走、慢跑等。經(jīng)期適量的有氧運(yùn)動(dòng)是可以的，重要的是有個(gè)額度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理，還可控制體重，能預(yù)防動(dòng)脈硬化，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。

健康提醒：經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但能減輕經(jīng)期綜合癥，還改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)。但是不是所有運(yùn)動(dòng)都適合經(jīng)期鍛煉，比如跳高、賽跑、踢足球、游泳、爬山等這些劇烈運(yùn)動(dòng)，容易加重經(jīng)期不適，甚至引起陰道感染。