女性總覺得在月經(jīng)期是自己最脆弱的時候，忌冷、忌辣，連運(yùn)動都不敢太過于激烈，那么月經(jīng)期到底能不能運(yùn)動呢?應(yīng)該做一些什么樣的運(yùn)動呢?尋醫(yī)問藥小編幫助大家解開這個疑惑，讓打擊能夠在月經(jīng)期也能正常生活。

月經(jīng)期可以運(yùn)動嗎?

專家說：可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。

要避免做增加腹壓的運(yùn)動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動。

意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當(dāng)遇到不平的路面時，最好下車推行，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。

月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)?

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5.避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

綜上所述，月經(jīng)期是可以做一些適當(dāng)運(yùn)動的，只不過不要做過于激烈的運(yùn)動，在運(yùn)動是一定要注意不要抻著了，在特殊時期也能正常生活。