生活當(dāng)中有很多的人們并不知道應(yīng)該如何正確的睡覺，才能夠保證我們的身體更加的健康，能夠補(bǔ)充我們骨骼當(dāng)中所缺失的營養(yǎng)，讓我們的生活更加的完美的每晚睡8個(gè)小時(shí)，女性不易產(chǎn)生骨折，強(qiáng)壯筋骨，吃什么才是最好的，那就讓我們一起來了解一下。

強(qiáng)壯骨骼吃什么

1、酸奶：大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D，其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足*每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2、牛奶：一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強(qiáng)化牛奶，壯骨效果更好。

3、奶酪：43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。

4、沙丁魚：沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

5、雞蛋：雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

6、三文魚：三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足*全部維生素D的日需求量。

7、菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補(bǔ)充*鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

8、谷物：谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機(jī)會(huì)吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。

9、金槍魚：金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

10、橙汁：橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進(jìn)*對鈣質(zhì)的吸收。

正確的飲食習(xí)慣給我們的身體帶來的幫助也是比較多的，還能夠讓我們的生活更加的完美，所以在平時(shí)的時(shí)候按照上面所說的這8種飲食方式來，是給我們的身體帶來非常好的效果，給我們的身體帶來非常好的功效才是最重要的一種改變的方式，才能夠?qū)ξ覀兊纳眢w帶來非常好的幫助。