測量身高

自測：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數(shù)點后兩位數(shù)(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷：如果發(fā)現(xiàn)自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。

處方：均衡飲食是關鍵，養(yǎng)成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。

推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓你獲得維生素D。

測量腰圍

自測：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續(xù)增長也不正常。

診斷：年齡介于20～40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現(xiàn)高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。

處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物;最好每天堅持快步走。

推薦：每天抽出30分鐘以上的時間，根據(jù)自己的體能狀態(tài)，以每分鐘100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鐘120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2～3個月后就可見效。

小編結語：以上的測試方法，你學會了嗎?要是學會了，你就能自己在家也可以知道你的身體狀況。

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