由于女性隨年齡的增加，雌激素水平銳減，加上飲食和運(yùn)動(dòng)量較少等，使骨鈣丟失更加明顯，骨質(zhì)疏松便有機(jī)會(huì)趁虛而入。女性究竟該如何打好這場(chǎng)對(duì)抗骨質(zhì)疏松的戰(zhàn)斗?

戰(zhàn)略1

以攻為守，宜動(dòng)不宜靜

眾所周知，骨質(zhì)疏松是骨折的禍根，如中老年婦女走路不小心滑倒，�？砂l(fā)生骨折。還有些患者甚至只是從兩級(jí)階梯上滑了一跤，竟然就骨折了。

據(jù)介紹，骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致脆性骨折(即低暴力下發(fā)生的骨折，指在站立高度或者較低處跌倒出現(xiàn)的骨折)，以脊柱、髖部和橈骨遠(yuǎn)端骨折為常見。

尤其是髖部骨折危險(xiǎn)性最大，1年內(nèi)的病死率高達(dá)20%。根據(jù)國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)統(tǒng)計(jì)：50歲以上女性一生中發(fā)生1次或者多次骨折至少有40%。

于是，許多女性就開始小心翼翼，不讓自己有受傷的機(jī)會(huì)。她們平常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間本就所剩無幾，現(xiàn)在更是將所有運(yùn)動(dòng)都排除在日程之外。

時(shí)刻擺出防守的姿態(tài)，以為這樣敵人就會(huì)放手，不再追擊。殊不知，長(zhǎng)期的防守姿態(tài)反而會(huì)降低己方的抵抗能力。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)某種程度上就如同一個(gè)久臥病床的患者。沒有運(yùn)動(dòng)對(duì)骨關(guān)節(jié)的有效刺激，鈣質(zhì)就會(huì)在不知不覺中流失。

因此，專家所提出的第一戰(zhàn)略便是以攻為守，宜動(dòng)不宜靜。患者可以選擇主動(dòng)出擊，進(jìn)行長(zhǎng)期循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。

輕度骨質(zhì)疏松患者可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等。較嚴(yán)重的患者可選擇活動(dòng)量小，以身體上下運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動(dòng)，如活動(dòng)肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

戰(zhàn)略2

居安思危，宜早不宜遲

風(fēng)平浪靜久了，人們總是忘了大海的奔騰咆哮。骨質(zhì)疏松起病隱匿，無聲無息正是這段緩慢的潛伏期，讓患者犯下掉以輕心的錯(cuò)誤。一旦爆發(fā)，骨質(zhì)疏松便咆哮而來，危害不容小覷。專家作了一個(gè)形象的比喻：如果說癌癥等像兇殘的鱷魚，骨質(zhì)疏松癥則更像食人蟻，噬嚙患者健康，帶來巨大痛苦，甚至威脅生命。

專家指出，對(duì)付骨質(zhì)疏松，患者應(yīng)該居安思危，治療宜早不宜遲，特別是女性人群。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是女性年齡增長(zhǎng)的“副產(chǎn)品”，隨女性年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松患病率增加，特別是絕經(jīng)期婦女。

那么，為何偏偏是絕經(jīng)女性呢?專家解釋，女性的骨質(zhì)在35歲時(shí)達(dá)到了頂點(diǎn)，在45歲時(shí)進(jìn)入更年期時(shí)卵巢荷爾蒙慢慢變少，月經(jīng)開始變短或紊亂，骨質(zhì)開始慢慢流失。

到停經(jīng)時(shí)，卵巢不再分泌女性荷爾蒙，骨頭鈣因而開始大量流失，流失量每年少則1%-3%，多者高達(dá)7%。當(dāng)60歲時(shí)，有些女性的骨質(zhì)流失量可達(dá)40%。在這個(gè)過程中，骨質(zhì)流失是靜悄悄進(jìn)行而沒有癥狀的。

專家呼吁，骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測(cè)(其射線量少于做一次胸片的百分之一)，了解骨骼狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。另外，還可通過生活方式的干預(yù)而避免骨質(zhì)疏松，重點(diǎn)在于，保持運(yùn)動(dòng)、飲食合理、科學(xué)補(bǔ)鈣、戒煙少酒。

針對(duì)骨質(zhì)疏松的高發(fā)態(tài)勢(shì)，衛(wèi)生部、相關(guān)協(xié)會(huì)和醫(yī)院也舉行過包括醫(yī)師培訓(xùn)、臨床觀察、高�；颊吆Y查和患者教育在內(nèi)的多種活動(dòng)，以加強(qiáng)我國(guó)中老年人防治骨質(zhì)疏松癥的意識(shí)，做到早預(yù)防、早檢查、早治療。

戰(zhàn)略3

多管齊下，宜眾不宜寡

所謂“擁者眾、可治天下;離者多、可分天下。”骨質(zhì)疏松的治療亦是如此，也就是專家提出的第三戰(zhàn)略：宜眾不宜寡。

生活中不乏一些這樣的現(xiàn)象：提起骨質(zhì)疏松的預(yù)防，人們的第一反應(yīng)往往是補(bǔ)鈣。據(jù)了解，骨質(zhì)疏松的就診率只有發(fā)病率的九百分之一，超過半數(shù)的人選擇用補(bǔ)鈣來治療骨質(zhì)疏松癥，但是預(yù)防絕不僅僅只是補(bǔ)充鈣劑這么簡(jiǎn)單。對(duì)此，專家表示：“補(bǔ)鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。

但一味補(bǔ)鈣，并不能幫助骨骼形成，有效的藥物治療結(jié)合充足的鈣劑和維生素D的補(bǔ)充才是防治關(guān)鍵。”因此，治療骨質(zhì)疏松不能靠“單打獨(dú)斗”，而是必須強(qiáng)調(diào)多兵種作戰(zhàn)，戮力同心，聯(lián)合抗敵。那么對(duì)付骨質(zhì)疏松的各種“常規(guī)武器”該怎樣有力結(jié)合呢?

首先，提高鈣的吸收量仍是至關(guān)重要的，患者可在三餐中有意識(shí)地多加牛奶及其他乳制品，也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等食物中攝取養(yǎng)分，要避免太多肉類和鹽，因?yàn)檫^多蛋白質(zhì)和鹽會(huì)加速鈣的流失。

有空時(shí)可到戶外曬曬太陽(yáng)，這樣補(bǔ)充天然的活性維生素D3。專家表示：“骨質(zhì)疏松癥的病理特點(diǎn)決定了其治療是一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，一旦女性荷爾蒙停止分泌，骨質(zhì)就開始流失，所以患者須有長(zhǎng)期接受正規(guī)治療的心理準(zhǔn)備。”

如果被診斷為骨質(zhì)疏松，遵從醫(yī)生指導(dǎo)，選擇有效的藥物及時(shí)積極治療，改善腰酸背痛的癥狀，延緩骨量丟失，增加骨密度，還可間接減少發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性。

閱讀延伸

別忽視骨質(zhì)疏松性骨折

雙能X線吸收儀檢測(cè)腰椎和髖部的骨密度，是WHO診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)內(nèi)外調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：年齡與骨質(zhì)疏松患病率呈顯著正相關(guān)，女性患病率顯著高于男性。

骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生與如下危險(xiǎn)因素有關(guān)：高齡、低體重、低骨密度、低25羥維生素D水平、長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、容易跌倒等。

所以，對(duì)于骨質(zhì)疏松性骨折的防治應(yīng)著重消除上述危險(xiǎn)因素，尤其重要是對(duì)第一次脆性骨折的預(yù)防。千萬別忽視由骨質(zhì)疏松引起的骨折。只有積極給予有效的抗骨質(zhì)疏松治療，提高骨密度，才可改善骨骼整體質(zhì)量。

健康自測(cè)

你離骨質(zhì)疏松有多遠(yuǎn)?

以下是國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)推薦的1分鐘自測(cè)，請(qǐng)女性回答“是”或“否”：

1、您的父母雙親中有沒有輕微碰撞或者跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況?

2、您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼?

3、您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎?

4、您的身高是否降低了3厘米?

5、您經(jīng)常過度飲酒嗎(超過安全限度)?

6、每天您吸煙超過20支嗎?

7、您經(jīng)常患痢疾腹瀉嗎(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)?

8、您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

9、您是否有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

如果答案有部分或者全部為“是”，說明可能存在骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。但這份自測(cè)表并不能用以確診骨質(zhì)疏松癥。建議在此基礎(chǔ)上再進(jìn)一步接受骨密度測(cè)試，以便科學(xué)確診。