骨質(zhì)疏松是困擾眾多現(xiàn)代人的問題之一，雖然我們的飲食越來越有營養(yǎng)，但是卻難以保證我們能攝取到足夠的鈣質(zhì)，因為許多不良的生活方式的原因，本來吃進嘴里的鈣質(zhì)卻偷偷流走了，所以我們不得不再此補鈣。

下面幾個小方法可以幫你把鈣悄悄補回來，讓骨質(zhì)疏松不上門，我們一起來看看吧。

補鈣要趁早預(yù)防身體“變脆”

預(yù)防骨質(zhì)疏松似乎是上了年紀(jì)的人的話題，而現(xiàn)在隨著骨質(zhì)疏松發(fā)病的日趨年輕化，即使你仍然年輕、仍然健康、仍然壯碩，也一定要提高警惕。想要讓自己的身體保持堅固的話，就一定要趁著年輕，注意補充鈣質(zhì)和各種營養(yǎng)，預(yù)防“變脆”。

人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建，30~35歲期間，骨骼結(jié)構(gòu)最為健康，但之后隨著年齡增長，鈣質(zhì)流失速度加快，骨骼就會出現(xiàn)不同程度的退化，如果在這段時間內(nèi)不能攝取足夠的鈣質(zhì)，就容易在年紀(jì)大了以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

要知道，骨質(zhì)疏松最可怕的一點在于發(fā)病之前完全沒有征兆，只有當(dāng)自己常常發(fā)生骨骼變化或骨折時，才會發(fā)現(xiàn)。而這時候，骨質(zhì)已經(jīng)變得脆弱，很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛，還可能出現(xiàn)脊椎變形、腰椎損傷等問題，而骨折也會變成家常便飯。

骨質(zhì)疏松的發(fā)病原因

身體老化：年紀(jì)大了，身體新陳代謝的功能會變差，各部分的機能也會老化，腸胃吸收功能的減弱讓鈣質(zhì)難以被身體吸收，骨骼得不到鈣質(zhì)補充，就會不再緊致細(xì)密。

營養(yǎng)不足：長期節(jié)食、素食及營養(yǎng)不良的人，或是長期吸煙喝酒喝咖啡的人，都會比較容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，尤其是日常飲食中不注意乳制品和帶殼類海產(chǎn)補充的人。

藥物副作用：像鎮(zhèn)靜劑、止痛藥及皮質(zhì)類固醇藥物都會導(dǎo)致骨骼的軟化。

遺傳因素：有些人的骨質(zhì)疏松可能是由家族遺傳來的，天生骨密度就比較低，基礎(chǔ)骨量少，屬于骨質(zhì)疏松的高危人群。

內(nèi)分泌失調(diào)：荷爾蒙能促成骨質(zhì)形成，抑制骨質(zhì)分解，但當(dāng)女性內(nèi)分泌失調(diào)、荷爾蒙減少時，就容易出現(xiàn)脫鈣現(xiàn)象。

5招預(yù)防骨質(zhì)疏松

1.多喝牛奶等乳制品

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是補充鈣的最佳途徑。但喝牛奶的時候應(yīng)該避免過度加熱，以免破壞其中的酵素。如果你抗拒牛奶，也可以采勸每天少吃一點點”的方式，或者也可以多吃其他富含鈣質(zhì)的食物，比如蛋黃、奶酪、黃豆、豆?jié){和豆腐等等。

2.挑對食材幫身體吸收鈣

除了富含鈣質(zhì)的食物之外，還應(yīng)該多吃些幫助身體吸收鈣質(zhì)的食物，比如維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等都能防止鈣質(zhì)流失，以及燕麥、小麥、麥片、糯米等谷物也對補鈣很有好處。但要避免吃影響鈣質(zhì)吸收的含植物纖維素、植酸鹽、草酸鹽的食物。

3.少吃加工類食品

過多的肉類和加工類食品的攝入，會讓身體積累過多的鹽分和脂肪，而蛋白質(zhì)和磷質(zhì)過多都會阻礙身體吸收鈣質(zhì)，所以應(yīng)該多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、蘿卜等蔬菜。而未經(jīng)加工的干果類食品普遍都會含有豐富的鈣質(zhì)，比如蠶豆、蓮子、杏仁、芝麻等。

4.適量吃醋

適量在膳食中添加一些醋，能幫助身體加速吸收鈣質(zhì)，建議可以在熬骨頭湯的時候加一點點醋，能促使骨頭中的鈣質(zhì)溶入湯水中。

5.多做戶外運動

運動一向是增強體質(zhì)的重要方法，可以強化造骨細(xì)胞、促進骨骼的血流量，提高骨質(zhì)密度，在日常生活中，多走路多爬樓就能增加運動機會，另外不要完全躲避陽光，適當(dāng)?shù)貢駮裉�陽能幫助身體合成維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收、強化骨骼。