大家現(xiàn)在的生活節(jié)奏是很快的，很多人的睡眠質(zhì)量很不好，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象，導(dǎo)致雖然睡了一晚上但是早上起來還是覺得沒有精神，其實(shí)這個(gè)都是睡覺的時(shí)候一些壞習(xí)慣導(dǎo)致的，下面就來給大家介紹一下睡覺容易出現(xiàn)的一些小錯(cuò)誤。

醫(yī)學(xué)界很早就證實(shí)了睡眠和免疫功能之間密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)我們熬夜到凌晨三點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少了三○%，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機(jī)大幅減弱。

近年來，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱!

一、 忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、 忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、 忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

七、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。

八、忌眼對燈光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

九、忌吹風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂�熟��，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果直接吹風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。

十、讓手機(jī)和電腦也休息吧!

伴著手機(jī)入睡覺不是個(gè)好習(xí)慣，一夜好眠的七個(gè)習(xí)慣中就曾說過，晚上還不斷盯著螢?zāi)粫�讓褪黑激素分泌減少，直接影響睡眠品質(zhì)，所以在睡前就讓手機(jī)好好充電，關(guān)掉電腦和所有的電器，停止收發(fā)郵件，也別再滑妳的Facebook了!妳可以將燈光稍稍調(diào)暗，放些舒壓的輕音樂，開始妳的睡前準(zhǔn)備。

睡前黃金 30 分鐘 養(yǎng)成晚間好習(xí)慣

1、花10分鐘檢討今天的自己也為明天定下目標(biāo)

無論好與壞，獨(dú)一無二的一天已經(jīng)過去，妳改變不了曾經(jīng)下的決定，和發(fā)生的每一件事，但你能檢視自己的缺點(diǎn)，并且重整旗鼓迎接嶄新的另外一天。其實(shí)只要十分鐘就足夠，回想一下今天發(fā)生的重要事件，反省能做得更好的地方，也再次回味美好的時(shí)刻，別明天定下充滿活力的目標(biāo)，充滿希望的入睡吧!

2、花10分鐘呵護(hù)肌膚做好全身保養(yǎng)

夏天將至，保濕也不能馬虎，善用乳液做好全身保養(yǎng)，在晚上就幫肌膚補(bǔ)足水分，可以挑選富含保濕美容液的產(chǎn)品，一舉兩得的讓肌膚獲得更好地照顧，乳液的香氣也能讓妳在睡前，身心同時(shí)陶醉在余韻果香帶來的好心情中。別小看這十分鐘的睡前保養(yǎng)，保養(yǎng)做得好，隔天一早起床就能感受到身體肌膚的細(xì)致柔嫩，給妳一天的活力光采。

3、每一天，都要做一件自己喜歡的事

無論是閱讀還是運(yùn)動，總是因?yàn)槊β档纳�活而無法達(dá)成，其實(shí)興趣靠著一點(diǎn)一滴累積，就算每天只花十分鐘，長久下來也能累積不少收獲。挑本一直想看的書當(dāng)做睡前讀物吧!在睡前放松時(shí)刻閱讀十分鐘，不僅效果好也能夠?yàn)橐惶靹澫鲁鋵?shí)句點(diǎn)。在睡前做點(diǎn)和緩的運(yùn)動吧!無論是抬抬腿加速血液循環(huán)，還是做個(gè)仰臥起坐趕走鮪魚肚，持之以恒每天十分鐘，也能看見塑身效果。

4、準(zhǔn)備明天要穿的衣服

每天晚上先看看天氣預(yù)報(bào)，準(zhǔn)備好隔天要穿的衣服。如果你有確實(shí)做到第四點(diǎn)——審視行程表與待辦事項(xiàng)，那你也會瞭解隔天是不是有重要會議，得穿得體面一點(diǎn)。邊看電視邊好整以暇的搭配服飾，總比隔天才匆匆忙忙翻找領(lǐng)帶或襯衫來得好。明日要穿的衣服疊好在身邊，也可以讓自己多睡一點(diǎn)點(diǎn)。

5、凈空腦袋

在我真的忙得疲于奔命時(shí)，我的腦子總是一堆事情攪和在一起團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至因此輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。不過與其抑制精神能量，我會選擇將它釋放。我會坐下來，把腦子里的一件一件事寫下來。有些是毫無實(shí)際價(jià)值的，不過一旦我將它們?nèi)�部梳理出��，我的腦子因之自我解放，我也終于得以好好休息。寫下這些困在腦中的事物，也有助于提取不斷縈繞心中的想法。我總在一天的結(jié)束之前寫專欄，凈空我的腦袋，夜晚時(shí)分才能睡得香甜。

6、設(shè)定“禁閉”時(shí)間

雖然就我的情況而言，夜晚的電話少了很多，但是電子郵件或簡訊可是不看時(shí)間的。這不是件好事，我終于下定決心，在上床前幾個(gè)小時(shí)不再檢查信箱或手機(jī)，不然一定又會多出一堆事情粉碎我的好夢。我不是醫(yī)生，沒有什么會出人命的事需要我十萬火急馬上處理。放過自己，等到早上起來恢復(fù)精神的時(shí)候再說吧。

7、20 分鐘的自省

一切都安排得妥當(dāng)，行程檢查好，衣服準(zhǔn)備好，睡覺之前空下 20 分鐘，反省這一天，但不要感到壓力。形式可以是冥想、祈禱，或者只是安靜的呼吸，阻絕外界以及電子裝置。時(shí)間的行進(jìn)緩慢下來，20 分鐘的寧靜自省雖短，但能驅(qū)趕今天的憤怒與沮喪，如果這都不能幫助你在明日重振旗鼓，那也沒有其他做法有用了。

上面的介紹就是睡眠會出現(xiàn)的一些小錯(cuò)誤，有一個(gè)良好的睡眠才能讓人神清氣爽，身體才能健康，但是很多朋友會因?yàn)橐恍┬″e(cuò)誤導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，大家一定要好好了解一下，這樣才能改掉一些不好的習(xí)慣，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。