乳腺疾病的高發(fā)人群一般是30~50歲的女性，受教育程度高、工作壓力大的“白領(lǐng)”女性的發(fā)病率正日趨增高。女性處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)會抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高，導致乳腺增生。那么要如何預(yù)防乳腺增生呢?

1、年齡在16~50歲的女性應(yīng)定期進行乳腺普查，月經(jīng)后第3~7天為最佳檢查時機，可通過自查、觸診、鉬鈀等方式檢查。35歲以上的女性應(yīng)該1~2年做一次;50歲以上的女性應(yīng)一年一次;高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺體癌)，有重度增生的女性應(yīng)半年檢查一次，進行動態(tài)觀察。20~35歲的女性應(yīng)3年進行一次紅外線或乳腺外科檢查。

2、生活規(guī)律、適當運動。平時應(yīng)勞逸結(jié)合，睡眠充足，少熬夜;適當進行跑步、擴胸等可以增強胸部健美的運動。

3、減少高能量的補品及食品。飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜、新鮮水果，在無醫(yī)囑的情況下，不要自行服用蜂膠、蜂王漿、花粉及一些含激素的口服液，特別是處于更年期的女性，更不要借助這些補品來改變雌激素水平下降的現(xiàn)狀。

4、保持心情的舒暢、情緒的樂觀是乳腺增生的最好防御武器。

5、最好不要佩戴過緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，這影響乳房的新陳代謝和淋巴回流，導致乳腺增生。

6、減少人工流產(chǎn)次數(shù)，以減少乳腺增生的概率。

7、避免激素藥物和美容產(chǎn)品的使用。

8、哺乳時間要充分。女性產(chǎn)后不哺乳或哺乳不足8個月，會造成乳汁淤積，引發(fā)乳腺疾病的概率升高。