說到疾病通常都與我們不良的生活和飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，包括癌癥在內(nèi)都是這樣子的。如果女性朋友們想讓自己遠(yuǎn)離乳腺癌這種重大疾病，下面的這些好習(xí)慣一定要逐漸的培養(yǎng)起來。

5招教你不花錢也能降低乳腺癌風(fēng)險

都市女性工作壓力大、作息不規(guī)律、接觸激素食品、長期緊張或者抑郁，尤其現(xiàn)在越來越多女性超過35歲仍然沒有婚育，產(chǎn)生心理壓力和體內(nèi)激素不平衡的情況，讓上班族尤其是“女強人”們，乳腺癌發(fā)病率不斷上升。

女性35歲以后婚育，比普通女性因懷孕而得到孕激素的時間更晚。沒有孕激素來平衡雌激素，內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用下降，就易受到乳腺癌威脅。

摸摸腋窩就能自查乳腺癌

一般人可常摸摸自己的腋窩，如有疼痛或淋巴結(jié)腫大時，要及早到醫(yī)院進(jìn)一步檢查治療，這也是自查乳腺癌的簡易方法。

站在鏡前，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉(zhuǎn)身體，查看雙側(cè)乳房是否對稱，乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害，顏色是否異常、有無橘皮樣等改變。

再將雙手掌撐在臀部并使勁向下壓，同時轉(zhuǎn)動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰，觀察乳房外觀，注意看輪廓有無異常。

然后站立，手指并攏平摸，上臂伸過頭部查乳腺內(nèi)半部，上臂垂下查乳腺外半部，從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序，仔細(xì)全面地檢查是否有腫塊，并壓迫乳暈，看是否有液體排出，觸摸腋窩和鎖骨上窩有無腫大的淋巴結(jié)。

不花錢也能降低乳腺癌風(fēng)險

1，保持警惕，隨時觀察

很多女性在發(fā)現(xiàn)自己的乳房不對勁時才去看醫(yī)生，可有時卻為時已晚。所以仔細(xì)地觀察自己的胸部，注意胸型上任何變化十分重要。盡量每天在鏡子前檢查有沒有“可疑的”胸部變高或變平的情況發(fā)生。

2，母乳喂養(yǎng)

世界腫瘤研究基金會的專家曾稱，女性母乳喂養(yǎng)至少6個月十分必要。在對全球38萬女性調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，堅持母乳喂養(yǎng)可使患乳腺癌的風(fēng)險降低10%。

3，少飲酒

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)部的一項研究顯示，飲用酒精飲料會使乳腺癌致死率增加15%。世界衛(wèi)生組織已將酒精列入最易致癌的物質(zhì)之一。

4，拒絕高脂肪食品

相關(guān)研究表明，飲食中攝入過多脂肪會使乳腺癌患病率提高20%。而大量攝入飽和脂肪會使患病風(fēng)險增加28%。

5，保持身材

倫敦大學(xué)的專家研究指出，絕經(jīng)10年后衣服大了一碼的女性比常人更易患乳腺癌，而肥胖正是誘發(fā)腫瘤的主要誘因之一。

癌癥會給我們帶來什么樣的后果相信小編不說大家也是心知肚明的，女性朋友們想遠(yuǎn)離乳腺癌，今天小編為你分享的內(nèi)容一定能對大家有所幫助。