有調(diào)研顯示，與歐美國家相比，中國乳腺癌患者發(fā)病呈現(xiàn)出日益年輕化的趨勢，足足比西方提早了十年。雖然目前的科學(xué)研究中，尚沒有明確哪些食物可以治療或預(yù)防乳腺癌的發(fā)生，但是生活中很多不起眼的飲食和行為習(xí)慣的確能降低疾病的發(fā)生，據(jù)估計(jì)改善飲食習(xí)慣可以預(yù)防1/3的乳腺癌發(fā)病。

多吃蔬菜和水果

特別是深綠色的蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

多吃海產(chǎn)品

海帶和紫菜中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。可每周吃一兩次用海帶制作的菜肴，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。

粗糧細(xì)糧搭配吃

糧食宜粗不宜精。粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動幫助肌體排毒，延遲飯后葡萄糖吸收。建議每天吃點(diǎn)粗糧，應(yīng)酬飯局中點(diǎn)些田園雜蒸，或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。

多喝點(diǎn)豆?jié){

蛋白質(zhì)的攝入十分重要，瘦肉、家禽、蛋類、豆制品等必不可少。尤其是豆制品，大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌癥，尤其是乳腺癌，每餐吃一點(diǎn)豆制品，比如豆腐、豆?jié){，會對乳房健康非常有益。

早晚一杯牛奶

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。500克牛奶能夠提供15-17克優(yōu)質(zhì)蛋白和600 毫克的鈣。女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。