近些年來，健身運動已經(jīng)成為一種時尚，尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關(guān)心的熱門話題。健胸產(chǎn)品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。事實上，每位女士首先應(yīng)該關(guān)心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。 
　　
　　乳房本身并沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它只是由腺組織、結(jié)締組織和脂肪組織構(gòu)成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早松弛下垂，另外，如果血液循環(huán)不暢，脂肪組織松弛，也會使乳房下垂。
　　
　　乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關(guān)注。醫(yī)學(xué)界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，因此，醫(yī)學(xué)專家建議女性每月應(yīng)自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。每月檢查的日子最好是在月經(jīng)結(jié)束后的第4天，因為此時的激素最穩(wěn)定。不過第一次檢查應(yīng)請教醫(yī)生，讓醫(yī)生指導(dǎo)你如何判斷乳房是否正常，以后的日子便可自行檢查，但至少每年應(yīng)到醫(yī)生那里檢查一次，以確保乳房的健康。 
　　
　　健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
　　
　　1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
　　
　　2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復(fù)10次，逐漸遞增，最后可做30次。
　　
　　3、掌上壓：兩只手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，置于胸前，慢數(shù)到8，然后松開。每天至少做8次，以后可逐漸增加。
　　
　　4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓(xùn)練，第1個星朋，每個動作做10-15次，然后逐漸增加訓(xùn)練次戮。請注意：是增加訓(xùn)練次數(shù)，而不是健加啞鈴重量。 
　　
　　方法如下：（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，并在胸前再次會合，兩腿交換。（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐于右腿之上，左手握啞鈴向后伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然后恢復(fù)原位。兩腿交換。（3）右膝彎曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，另一只字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時盡量向后椎。兩腿交換。（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然后，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉。（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。（ 7）站立，雙手握啞鈴置于胸前高度，互相擠壓，一只手始終受到另一只手的擠壓，而被向外推。（8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時盡量讓下臂緊貼上臂。 
　　
　　通過以上8組啞鈴訓(xùn)練可使胸部保持完美形狀，使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結(jié)實，乳房就顯得越美觀、越漂亮。
　　
　　選擇胸罩： 自1913年發(fā)明了胸罩以來，經(jīng)過多年的實踐，制造商才發(fā)現(xiàn)胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。那么，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
　　
　　先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），然后用胸圍數(shù)減去下胸圍數(shù)，如果差數(shù)在10Cm左右，則選擇A杯位。例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。如果差數(shù)在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。如果差數(shù)在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。 
　　
　　治療方法: 乳房松弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養(yǎng)越早越好，絕不能等到皮膚已明顯松弛之后，才開始定期保養(yǎng)。最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復(fù)堅挺。水療法是乳房保養(yǎng)的最佳良方，即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經(jīng)雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：起床之后，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋，效果會更好。
　　
　　此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。以乳頭為中心，做旋轉(zhuǎn)式按摩，這樣可以促進血液循環(huán)，同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴后保養(yǎng)品能更俠更好地被吸收。在進行完刷擦按摩和冷水浴之后，涂上優(yōu)質(zhì)且富含油脂的護膚液，即可達到對皮膚的護理。