練習(xí)一：凳上肘屈伸——針對(duì)肱三頭肌，帶動(dòng)胸大肌。

　　運(yùn)動(dòng)可以降低乳癌的發(fā)病幾率！運(yùn)動(dòng)可以阻止乳線一路向下！運(yùn)動(dòng)可以促使乳房第二次發(fā)育。

　　前方等待我們的是無情的地球引力，后面追趕著超級(jí)營養(yǎng)催化的“波濤洶涌”，美麗的口號(hào)很動(dòng)人，美麗的行動(dòng)更要快！ 

　　運(yùn)動(dòng)美胸Q&A 

　　Q: 運(yùn)動(dòng)真的能增大胸圍嗎？ 

　　A: 是。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發(fā)育取決于基因。我們也不可能指望保持苗條的同時(shí)只在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運(yùn)動(dòng)能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次“發(fā)育”，增加乳房的“坡度”, 

　　令胸部更挺拔 

　　Q: 減肥會(huì)不會(huì)令胸圍越減越��？ 

　　A: 不會(huì)。減肥后你可能發(fā)現(xiàn)自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔(dān)心，退格兒的不是胸圍，而是你“厚”背的脂肪。不信，請(qǐng)文胸店的專業(yè)人士幫你測(cè)量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，罩杯不但沒有小一號(hào)，胸線還有可能得到提升呢。 

　　Q: 運(yùn)動(dòng)可以防止乳房下垂嗎？ 

　　A: 當(dāng)然。而且這是惟一有效的辦法，除非你打算將日常姿勢(shì)由直立改為倒立。運(yùn)動(dòng)可以增加胸大肌以及相關(guān)肌肉的力量和彈性，對(duì)乳房形成穩(wěn)固支持，減緩乳房下垂。 

　　私教提示 

　　●胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結(jié)合練習(xí)。共做2～3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。 

　　●增大胸圍的練習(xí)，要點(diǎn)是選擇足夠的重量 ——重復(fù)某一動(dòng)作5～8次，感覺到達(dá)極限，才是適合你的有效重量。 

　　TIPS: 胸“涌”小動(dòng)作 

　　床上: 仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進(jìn)行“劃水”。 

　　坐: 雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。重復(fù)5次。 

　　深呼吸: 呼氣時(shí)含胸、吸氣時(shí)挺胸，交替進(jìn)行5次。 

　　游泳: 水對(duì)乳房和胸廓的按摩，會(huì)促使乳房更加豐滿富有彈性。 

　　日光浴: 日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光！
　　練習(xí)二：小球俯臥撐——針對(duì)胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　練習(xí)三：球上展胸——針對(duì)胸大肌和肱三頭肌。