乳房不僅是女性美麗的象征，也是健康的重要保護部位。專家指出，現(xiàn)在一些年輕女性熱衷的“擠乳溝”并不利于乳房健康，那么怎樣才能讓乳房減壓挺拔呢？下面，尋醫(yī)問藥小編來為大家介紹一套在室內(nèi)就能完成的“小動作”。

這個小動作剛好8節(jié)，每節(jié)做4個8拍，每天做兩次，有助于乳房形態(tài)挺拔。

1.繞肘運動：

雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動肩部做旋轉(zhuǎn)動作，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，重復4個循環(huán)。

2.肩部運動：

昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關節(jié)為中心做旋肩運動，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，重復4個循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。

3.擴胸運動：

伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊，先沿水平方向做前后拉伸運動1次，接著再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動作1次，重復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)。

4.擺拳擴胸運動：

雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)做拉伸運動，左右各1次，重復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，增加了上肢側(cè)方伸展，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。

5.甩肩運動：

雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關節(jié)為中心，肩帶動肘再帶動前臂、手由下向上順時針抬舉過頭頂旋轉(zhuǎn)畫圈4次，再同法逆時針旋轉(zhuǎn)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，拉伸乳房下部和外側(cè)，可預防乳房下垂。

6.屈伸運動：

雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動作，一屈一伸重復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效牽拉乳房，推動乳房氣血運行。

7.前臂交腕旋轉(zhuǎn)運動：

上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉(zhuǎn)動作，同時沿水平方向左右扭動胸部，有效牽拉乳房內(nèi)外側(cè)，推動乳房淋巴回流。

8.握拳斜上伸展運動：

雙手握拳，右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有效拉伸胸廓及乳房兩側(cè)、下方經(jīng)脈，可預防乳房下垂。